Za v službo
Prosena solata z belim fižolom in svežo zelenjavo
Veganski obrok za s seboj: prosena kaša, beli fižol s peteršiljem, sveža kumara in paprika, jogurtov preliv s koprom.
Sestavine po komponentah
Za koliko porcij?
2
Prosena kaša
Beli fižol s peteršiljem
Sveža kumara in paprika
Jogurtov preliv s koprom
Priprava in sestavljanje
- Kuhane sestavine lahko pripraviš večer prej. Hitro jih ohladi v plitvih posodah in postavi v hladilnik; naveden čas priprave ne vključuje hlajenja pred pakiranjem. Sestavine in preliv pakiraj ohlajene.
- Prosena kaša: Žito speri na cedilu. Z vodo in soljo zavri, pokrij ter na nizkem ognju kuhaj približno 18 minut oziroma po navodilih na embalaži, da je povsem kuhano.
- Prosena kaša: Po potrebi odcedi, razrahljaj z vilicami in za obrok za s seboj takoj razgrni v plitvo posodo, da se hitro ohladi.
- Beli fižol s peteršiljem: Fižol speri, odcedi in nežno premešaj s sesekljanim peteršiljem, limono, oljem in soljo.
- Beli fižol s peteršiljem: Pusti na hladnem 15 minut, da se okusi povežejo.
- Sveža kumara in paprika: Kumaro razpolovi, z žličko odstrani vodena semena in nareži na kocke. Papriko nareži na trakove, korenje na tanke palčke.
- Sveža kumara in paprika: Zelenjavo osuši in pakiraj ločeno od preliva, da ostane hrustljava.
- Jogurtov preliv s koprom: Koper drobno sesekljaj in zmešaj z jogurtom, limono ter soljo.
- Jogurtov preliv s koprom: Shrani pokrito v hladilniku; pakiraj ločeno in dodaj tik pred jedjo.
- Razdeli v posode za malico: žito na dno, stročnice in zelenjavo v ločene predele, preliv v majhno neprepustno posodico. Premešaj šele pred jedjo. Obrok je namenjen hladnemu uživanju.
Nasveti za začetnike
Še pred kuhanjem preberi te tri praktične napotke. Vmes preveri stanje jedi, ne le minute na uri.
- Za malico najprej pripravi vse kuhane sestavine, nato jih hitro ohladi v plitvih posodah. Ne zapiraj vroče hrane v veliko nepredušno posodo.
- Mokre sestavine in preliv nosi ločeno; tako bodo žita, solata in hrustljava zelenjava ob obroku prijetnejši.
- Za malico pripravi posodico s prelivom posebej. Če ni hladilnika, uporabi izolirano torbo in hladilna vložka ter obrok pojej čim prej.
Namig
Obrok pripravi za naslednji delovni dan. Ohlajenega hrani pri največ 4 °C, prenesi v izolirani torbi z dvema hladilnima vložkoma in ob prihodu postavi v hladilnik. Preliv dodaj tik pred jedjo.